課程體系
完善的瑜伽課程體系,0基礎也能輕松學瑜伽

空中瑜伽

發布時間:2019-04-10 | 瀏覽人數:1286


空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成傳統的哈他瑜伽體式。不同的高度有不同的訓練目的,能夠打造不同的訓練效果。借助懸掛在空中的綢帶,以身體去承托來加強體式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、療愈、瘦身效果,更具有趣味性和互動性。

 

空中瑜伽的益處不僅在對于脊柱、肩頸問題明顯的改善效果,或是健康的塑身塑形,而是它能以特有的體式技巧帶給習練者更多的創新想法。換個角度看世界,空中瑜伽能夠輕松地做到普通瑜伽難以完成的體式,抹去方向感后的失控感和掌握平衡后的自由感打破了傳統瑜伽所帶來的固有體驗,習練時處于不同的視角還會帶來出乎意料的靈感迸發。這也是空中瑜伽被大家喜愛的原因之一。

 


課程內容

 

 

DAY1 基礎理論+體式

 

1. 空中瑜伽課程原理及吊床設備認知;

2. 空中瑜伽練習準則及服裝要求和練習注意事項;

3. 如何通過吊床練習坐姿體式,前屈、扭轉、肩頸、后彎等核心練習。

 

 

DAY2 低空吊床

 

體式精講,包含站式體式、拉伸、開肩、開髖、手臂力量、背部力量、腹部力量及肩倒立學習等。

 

 

DAY3&4 中空體式

 

1. 芭蕾序列體式和拜日式學習;

2. 空中伸展優美體式和空中高難體式;

3. 吊床調息法、吊床冥想法、吊床休息法。

 

 

DAY5 教學編排+舞韻

 

1. 理論課程編排原理;

2. 舞蹈學習、空中舞韻。

學習優勢

 

● 小班授課

課堂中及時發現學員身體的情況,并立刻做出調整及練習建議,讓學員保證在安全的情況下習練,逐漸加深對體式的理解。

 

● 專業指導

深度講解體式內容,根據不同人群的不同需求編排課程,傳授特定教學技巧。

 

● 剖析學習

精細教授空中吊床的功能性訓練、自我調節方式及運用解剖學以科學地評估身體和姿勢的糾正。

 

 

習練收獲

一、空中瑜伽原理

● Aerial Yoga訓練益處

1. 增強肌肉力量的靈活度;

2. 身體塑形、改善體態;

3. 提升柔韌性,緩解肩頸問題;

4. 融入舞蹈元素,提高肢體協調性。

● 吊床安裝及使用須知

1. 吊床的安裝;

2. 吊床的選擇與使用。

 

二、空中瑜伽基本體式、變體及序列

 

● 中位體式

1. 跪姿貓拱背式、半撐體跪式、浮動船式和繞腿蝗蟲式等38個體式;

 

● 高位體式

1. 髖部繞帶式、臀肌伸展式、倒掛蓮花式和側向芭蕾式等113個體式;

 

● 深度練習、講解倒立式,如何安全教授不同級別的倒立式及倒立后彎序列

 

三、空中瑜伽特定教學技巧及理論課程編排原理

● 空中瑜伽口令練習及體位引導方法

1. 根據空中瑜伽特點,從理論知識上對瑜伽的指導和練習進行詳細介紹;

2. 體位指導的重點提示、體位示范與引導語、體位輔助與糾錯方法。

● 如何運用所學體位科學合理地編排教學內容

1. 每個體位的完成步驟、體位安全要點、體位功效要點及安全輔助技巧;

2. 精細講解包含拉伸、開肩、開髖、后彎、倒立、扭轉、手臂力量、背部力量、腹部力量、空中伸展優美體位、空中高難體位等多個體式,根據實際情況調整編排。

 

四、空中舞韻學習

● 舞蹈教學

1. 結合普拉提的力量和舞蹈的優雅,更全面、更有效地學習空中瑜伽技巧;

● 空中舞韻瑜伽

1. 掌握空中瑜伽的平衡感后,為學員特別安排空中舞韻體驗學習。


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